Nick's愛食客。攝、香、味。開心過生活、邊玩邊工作♥

噓~~時間還很早，小心吵到別人啊 XDD~~~

一大早7:30就出現在台北田徑場旁的暖身場，朋友說我只有為了吃跟玩才會這麼早起XD
現在竟然為了"運動"可以這麼早起!!!  太難得了!

這一、兩年，因為身邊的朋友開始動起來了! 我們也開始提倡運動，也會每周三糾學員來一起運動唷~ (有興趣一起運動的朋友，可以私訊問我嘿~)

從去年三重盃的8k路跑，到今年的 Nike women's half marathon 2015 We Run TPE女生專屬路跑!  跑了10k，又跑了一次5k路跑

從Nike女生路跑開始，整個愛上路跑了! 明明我就是一個懶到不行的人XD，能坐就不要站，能躺就不要坐 啊~啊~~啊~~~  真的很神奇 哈~

某天心血來潮，剛好在運動筆記上尋找2015年下半年有沒有比較大場的路跑活動(因為參加過Nike女子路跑這種高規格的，就會愛上它的服務，會覺得跑步是種享受)

本來看來看去，台北沒有特別大場的(應該是說我這個路跑菜鳥知道的沒幾場XD)，但看到一個覺得挺有意義的2015第八屆世界無障礙慈善路跑，

還沒它的完賽獎牌給吸引了! XD
在要呼朋引伴的同時，姊姊告知姊夫跟他同事要報 2015 SEIKO SUPER RUNNER 城市路跑賽(今年真的好晚才公佈時間)，看一看覺得蠻厲害的，

兩場又接很近，我就......捨其一了>"<   送超多的呀~~剛好我很需要手錶 XD

SEIKO路跑有分3k呼朋引伴組、3K休閒組、12.5k競賽組，雖然我比較想要3K的T恤(綠色比橘色好看>"<)和完賽禮的毛巾  哈~

但我最後還是報 12.5 K唷~

前幾名送的超級好禮，如下:

獎勵方式

	男子組總成績	女子組總成績
第一名	SEIKO SPORTURA GMT運動計時碼錶 (市價 NT$23,500)	SEIKO LUKIA時尚太陽能計時碼錶 (市價 NT$23,500)
第二名	SEIKO 休閒風格機械腕錶 (市價 NT$18,500)	SEIKO LUKIA時尚太陽能計時碼錶 (市價 NT$18,800)
第三名	SEIKO SPIRIT時尚太陽能計時碼錶 (市價 NT$14,500)	SEIKO LUKIA優雅仕女機械腕錶 (市價 NT$15,500)
第四名～第十名	SEIKO PROSPEX 太陽能專業路跑錶  (市價 NT$5,500)	SEIKO PROSPEX 太陽能專業路跑錶  (市價 NT$5,500)
第十一名～第三十名	精緻獎項 ★由贊助商提供

而且還有模彩!! 抽 2016東京馬拉松 (含2016東京馬拉松參賽資格、機+酒兩天一夜) 東京馬!  東京馬!  東京馬!  耶!!!!!!
是馬克媽媽去參加的那個耶! 加上我超想去東京玩的!!~~~   是我的~是我的~是我的~ 我會抽中的!

整個變的更熱血XD   還開始研究前幾名每公里要跑幾分鐘才有辦法，But 要用4分鐘跑完 1K，啊嗚~~~平常在跑都沒這麼快了，這是叫快跑吧!

話說又是一次完全沒跑過的K數，我要去挑戰它，之前幾次路跑 8K、10K，其實平常自已在跑，都沒跑過這麼長的，噓~~~~~(錯誤示範)

在報名的同時，發現主辦單位很用心的，還有一個加碼的活動!  就是跑前訓練 "SEIKO X ASICS 5所不能! 訓練營 "  立馬來研究怎麼參加! go~

(只有報12.5K的人可以報名唷~)

先看看會有訓練的內容吧~ 

SEIKO X ASICS 5所不能! 訓練課程內容

報名的方式，必須....
"報名期間至「SEIKO Super Runner城市路跑賽」官方粉絲團

https://www.facebook.com/SEIKO.SUPER.RUNNER 置頂文章中留下「你為什麼想要參加 SEIKO X ASICS 訓練課程」並#SEIKOSuperRunner ，就有機會參加訓練課程。"

(詳細辦法請看)

很認真的報名完(我報第一梯次)，真的讓我抽中這個 限定活動 啦~~

只是沒想到第一周就因為颱風攪局GG了!! 就延期啦~  But 我超期待的說>"<   結果8/22早上天氣還很好哩 哈~

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前面說了這麼多，要進入正題了!XDDDDDDD  (也拖太久了)

SEIKO Super Runner 2015城市路跑賽 5th(第五屆) 之 SEIKO X ASICS 5所不能! 訓練營

當天還是飄著非常細的小雨，但大家還是在參加囉~ 報到先~

7:00~7:30 是第一次報到時間，因為要繳 300元的報名費，還有換上SEIKO x asics 準備的白色背心，所以要提前到! 

這是包含在300元報名費裡面的唷~ 深藍色寄物條、還有水，在訓練的過程中，工作人員也有準備運動飲料or水、香蕉、七七乳加巧克力可以補充能量唷~ 但減重的人，巧克力可別吃多了哩@@

換好衣服~ 我覺得背心很好看捏~~ 我愛~

7:30 集合，asics的教練(白帽子的)跟大家說明活動和訓練內容，教練很有趣唷~

一開始二話不說，先來個3圈隨便跑(此暖身場一圈是300m)，教練一直要我們放輕鬆，要笑 要笑XD

他說直接先輕鬆跑是一種更好的暖身方式，之後在做操

(此圖來源: SEIKO Super Runner 城市路跑賽    有看到我吧!!! ..............謎: 明明就很邊邊，而且還沒照到臉>"<)

做個熱身操吧~ 還蠻有趣的

asics教練要我們在做熱身操時，全腳掌都要貼完全貼地  全腳掌都要貼完全貼地  全腳掌都要貼完全貼地 (很重要，所以說三次!)

邊用身體來感覺教練指定的動作，不要一直看腳啊! 容易東倒西歪!

後來發現這真的詪重要，因為他教的東西，都跟跑步時的動作有關唷~

熱身操之後，就是跑6K啦~  asics 教練分三組，第一組是 1K定速8分鐘， 第二組是 1K定速7分鐘，第三組是 1K定速6分鐘，我選第二組，因為之前跑大約6~7分多

前陣子下雨，都沒跑步，這次又在跑，整個好硬>"<   我的體力~~~~啊~~~

跑完6K之後休息一下，asics教練再幫我們做幾個訓練，然後在收操、拉筋

其實還蠻有趣的，不過真的就是體能上的訓練了! 都市人、上班族不少，真的太少動，還是需要練一練啊~~~~~~~~~~~~~

收操拉筋完，工作人員說要幫我們拍照，聽說是有畢業證書XD

但訓練完才拍，希望臉色沒有太難看 哈哈哈~~

還ok嗎?  哈~

跑完一定要來補充一下營養啦~ 補充均衡營養，還有蛋白質啦~ 一杯才一百大卡左右 好好喝~~

很多人會問，運動後吃什麼呢? (記得熱量不要超過300大卡，當然也要看你做哪些運動有關)
蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示，碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助於減少體脂肪。

日本曾有一份研究指出，運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動後沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉。 

 (文字出處: 康健雜誌第165期)

大家一起來運動瘦身吧~~

2015  SEIKO Super Runner 城市路跑賽  報名資訊

http://www.seiko-superrunner.com.tw/

SEIKO Super Runner 城市路跑賽  粉絲頁

https://www.facebook.com/SEIKO.SUPER.RUNNER

[i❤Fitness] Nike women's half marathon 2015 We Run TPE女生專屬路跑! 香香!

 #減肥馬上行動(問我) Fighting~